Achtsamkeit als Kurs in der Gruppe oder
im 1:1 Einzeltraining (er-) leben
WAS PASST BESSER ZU DIR?
Achtsamkeit ist ein so wundervoller Weg wieder mehr zur inneren Ruhe zu finden und zu lernen, das Leben genießen zu können. In einem Achtsamkeitskurs und im Einzeltraining erlernst du Wege, wie du Klarheit gewinnen und deine Widerstandskraft erhöhen kannst.
Achtsamkeit in der Gruppe
Ein Achtsamkeitskurs geht über 10 Wochen, jeweils 2 1/2 Stunden. Du erhälst eine Menge Wissen, gewinnst durch Übungen neue Erkenntnisse und lernst dich selbst besser zu reflektieren und zu spüren. Der Austausch in der Gruppe bietet dir noch mehr Sichtweisen und es kann sehr wohltuend sein, diesen Weg mit Gleichgesinnten zu teilen.
Zusätzlich zu den Zeiten in der Gruppe, solltest du dir täglich 45 Minuten zu Hause für dich einräumen, um die im Kurs erlernten Übungen zu vertiefen.
Voraussetzung für den Kurs ist die Bereitschaft sich auf veränderte Prozesse einzulassen.
Die Kursgebühr beträgt 390,00 Euro.
Achtsamkeit als Einzeltraining
- Einstieg jederzeit möglich -
Das Achtsamkeitstraining im 1:1 besteht aus 10, möglichst wöchentlichen, Terminen á 90- 100 Minuten.
Du erhälst alle Inhalte aus dem Achtsamkeitsgruppenkurs, wir machen gemeinsam Übungen, du erhälst in deinem Workbook zusätzliche Impulse für das Vertiefen der Inhalte zu Hause und wir räumen uns gemeinsam Zeit ein, um Wege zu finden, wie du deine Achtsamkeitspraxis in deinen Alltag integrieren kannst.
Die Bereitschaft dich auf veränderte Prozesse einzulassen solltest du mitbringen.
Das Honorar pro Coachingeinheit liegt bei 119,00 Euro.
WAS IST ACHTSAMKEIT?
Die Anzahl stressbedingter Erkrankungen steigt stetig an.
Es ist an der Zeit, in der wir lernen dürfen zu entschleunigen und zu innerer Ruhe zu finden.
Wir dürfen ankommen in genau diesem Moment und bemerken, wenn die Gedanken wieder auf die Reise gehen,
um noch am Abend auf dem Sofa den nächsten Arbeitstag zu strukturieren.
Achtsamkeit bietet uns die Möglichkeit die Gedankenketten zu erkennen und sie zu lösen, wenn wir es wollen.
Wir erlernen (wieder) die Fähigkeit, uns über die kleine Blume am Wegesrand zu erfreuen
und können leichter Zugang zu den eigenen Bedürfnissen und Wünschen erlangen.
Der Weg der Achtsamkeit ist der Beginn zu einem bewussten, selbstbestimmten Leben, was genau zu dir passt.
Es geht dabei nicht um große Veränderungen, es geht auch nicht um das Erreichen von Zielen.
Es geht um Bewusst werden.
Achtsamkeit ist eine Entwicklung des Herzens.
Achtsamkeit beschreibt das Erleben des gegenwärtigen Moments. Dabei ist die Aufmerksamkeit ohne zu bewerten, mit einer offenen und neugierigen Haltung und mit allen Sinnen im jetztigen Moment.
Wenn wir achtsam sind, sind wir uns dessen bewusst, nehmen uns selbst und unsere Umwelt klarer wahr und stehen dadurch stabiler im Leben.
Um diesen Zustand zu erlernen, hilft uns der Atem, der uns immer wieder als Anker dient, in den Moment zurückzukehren. Er bildet die Brücke zwischen dem körperlichen Empfinden und dem Geist.
Inhalt der Achtsamkeitspraxis:
Du lernst dich selbst und deine Umwelt bewusster wahrzunehmen.
Du erkennst deine Gewohnheiten im Umgang mit Stress.
Du kannst lernen resilienter / widerstandsfähiger zu sein.
Du kannst deine Bedürfnisse klarer kennen lernen.
Du kannst deinen Gefühlen und Gedanken mit Achtsamkeit begegnen.
Du erlernst verschiedene formelle Achtsamkeitsübungen.
Du lernst Stress zu verstehen und zu bewältigen.
Du kannst einen liebevollen Umfang mit dir selbst entdecken.
Du lernst wohlwollend aus dem Herzen heraus zu kommunizieren.
Du erhälst verschiedene Ansätze, dir genau das mitzunehmen, was du gerade benötigen.
Das kann für manch Einen bedeuten, zu lernen sich selbst wie einen guten Freund zu behandeln oder Dinge anzunehmen und nicht in die Gegenwehr (und damit ins Leiden) zu gehen. Und für einen Anderen ist es vielleicht das Erkennen der eigenen Gedankenmuster und z.B. ein "Ich muss es anderen Recht machen" künftig zu stoppen oder auch Situationen, die Stress erzeugen besser zu erkennen.
STRESS REDUZIEREN UND RUHE FINDEN
Achtsamkeit ist eine wunderbare Möglichkeit mehr bei sich selbst anzukommen.
Du erlernst die Fähigkeit, dich nicht mehr von den Umständen gefangen zu nehmen und im Autofokus zu funktionieren. Stattdessen kannst du lernen, dich mit all deinen Bedürfnissen wieder mehr wahrzunehmen, um bewusst zu entscheiden, wie du gerade mit einer Situation umgehen möchtest. Das führt zu mehr Sicherheit und zu mehr Ruhe im Alltag.
Du lernst den Fokus wieder zu weiten und den Blick auch für die schönen Dinge des Lebens zu öffnen.
Das führt zu mehr Freude und Lebensgenuss.
Studien belegen, dass wir nur wirklich glücklich sein können, wenn wir mit unserer Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment sind.
Das kannst du mit Achtsamkeit lernen.
Achtsamkeit sorgt für eine Pause im Alltag.
Stress ist für die Psyche, was Viren und Bakterien für den Körper sind. Das bedeutet: Stress macht krank! Und das auf viele unterschiedliche Wege. Es geht um weit mehr als "nur" um Burnoutprävention. Es ist kein Geheimnis mehr, dass wir Wege brauchen, um den Geist zur Ruhe zu bringen und für einen Ausgleich zum schnellen Leben sorgen müssen. So wie du Gutes für deinen Körper tun kannst, indem du dich gesund ernährst und dich ausreichend bewegst, kannst du mit Achtsamkeit etwas für deine psychische Gesundheit tun. Und nicht nur das - mittlerweile wissen wir aus Studien, dass Achtsamkeit und Meditation auch das Immunsystem unterstützt.
Durch Achtsamkeit kannst du einen neuen Umgang mit Ängsten, Sorgen und Schmerzen erlernen. Dadurch baust du Widerstandskraft auf.
Das Leben kann sich dir von der schönsten Seite zeigen.
Lass dich von den Wundern des Alltags berühren.
In dem Video finden Sie weitere Erklärungen zur Achtsamkeit.
Anders als im Video, findet der von mir angebotene Kurs über 10 Wochen statt. Wir gehen tiefer auf das Thema Selbstmitgefühl ein und geben uns mehr Zeit um das Erlernte dauerhaft zu integrieren.
Ein Zitat von Thich Nhat Hanh
(buddhistischer Mönch, Schriftsteller und Lyriker):
"Wenn die Achtsamkeit etwas Schönes berührt, offenbart sie dessen Schönheit.
Wenn sie etwas Schmerzvolles berührt, wandelt sie es um und heilt es. "
Dein Nutzen, den du aus einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis ziehen kannst:
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Die Lebensfreude steigt und damit auch die Lebensqualität.
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Du kannst die schönen Dinge im Leben mehr genießen.
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Du hast weniger Stress.
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Der Umgang mit den täglichen Herausforderungen wird einfacher.
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Dein Immunsystem wird gestärkt.
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Du tust insgesamt stetig etwas für deine Gesundheit, beugst Depression, Angsterkrankungen und Burnout vor.
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Dein Schlaf wird erholsamer.
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Du findest einen guten Umgang mit chronischen Schmerzen und Tinnitus.
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Du verschließt nicht mehr die Augen vor Problemen, sondern du bist mit Klarheit dabei und findest Bewältigungsstrategien.
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Die erhöhte Widerstandskraft bringt dich leichter durch die nächste Krise.
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Der Alterungsprozess wird verlangsamt.
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Es kommt zu weniger Missverständnissen mit deinen Kommunikationspartnern.
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Du bist konzentrierter und leistungsfähiger.
Hierbei zählt: Alles kann, nichts muss. Du tust dir selbst einen Gefallen, wenn du dich absichtslos und ohne Ziel auf den Prozess einlässt, um offen für die eigenen Erfahrungen zu bleiben. Wie das geht, verrate ich dir in unserem Vorgespräch.
Die oben genannten Punkte sind dennoch durch Studien belegt.
Weitere Informationen zur Achtsamkeit aus medizinischer Sicht findest du:
Wissenschaftliche medizinische Studien findest du hier:
https://www.stressloesungen.de/forschungsergebnisse/
https://www.achtsamleben.at/forschung/
KAREEN KOOS
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Achtsamkeitstrainerin
Klangtherapeutin
Betriebliche Gesundheitsmanagerin
Wenn du Fragen zum Angebot hast, melde dich sich gerne bei mir.
Praxis für mentale Gesundheit und Achtsamkeit
Kareen Koos
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