Achtsamkeit & persönliche Entwicklung
Zur Ruhe kommen. Klarheit finden.
Veränderung bewusst gestalten.
Achtsamkeit hilft uns, Stressmuster zu erkennen, innere Stabilität aufzubauen und wieder bewusster zu leben.
In der Einzelbegleitung arbeite ich mit achtsamkeitsbasierten Methoden, MBSR, ACT und Reflexionsimpulsen.
Für Unternehmen biete ich Workshops und Trainings zu Achtsamkeit, Stresskompetenz und gesunder Selbstführung an.
Manchmal fordert uns das Leben heraus.
Veränderungen, Krisen, Stress oder neue Lebenssituationen können dazu führen, dass wir uns selbst aus dem Blick verlieren.
Achtsamkeit unterstützt uns dabei, innezuhalten, bewusster wahrzunehmen und wieder Zugang zu den eigenen Bedürfnissen, Werten und Kraftquellen zu finden.
In meiner Begleitung schaffe ich einen Raum für Reflexion, Orientierung und persönliche Entwicklung.
Achtsamkeit
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Stress verstehen
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bewusster leben
Coaching
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Klarheit gewinnen
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Entscheidungen treffen
Entwicklung
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neue Perspektiven
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eigene Stärken entfalten
Für wen ist die Begleitung geeignet?
Vielleicht erleben Sie gerade:
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anhaltenden Stress oder Erschöpfung
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innere Unruhe
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eine berufliche oder private Veränderung
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das Gefühl, nur noch zu funktionieren
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Schwierigkeiten, Grenzen zu setzen
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den Wunsch nach mehr Klarheit und Selbstbestimmung
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den Wunsch, achtsamer mit sich selbst umzugehen
Mein Ansatz
Die Grundlage meiner Arbeit bilden:
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Achtsamkeit
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MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)
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ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie)
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psychologische Flexibilität
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Selbstführung und Wertearbeit
Dabei geht es nicht darum, Probleme wegzumachen.
Es geht darum, einen neuen Umgang mit ihnen zu entwickeln und das eigene Leben wieder bewusster zu gestalten.
Was kann sich verändern?
Viele Menschen berichten nach einiger Zeit:
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mehr innere Ruhe
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einen besseren Umgang mit Stress
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mehr Klarheit bei Entscheidungen
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stärkere Selbstwahrnehmung
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mehr Selbstfürsorge
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mehr Verbundenheit mit den eigenen Werten
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mehr Handlungsspielraum in schwierigen Situationen
Einzelbegleitung
Die Begleitung findet in individuellen Einzelterminen statt.
Je nach Anliegen fließen Gespräche, Reflexionsübungen, Achtsamkeitspraxis, Elemente aus MBSR und ACT sowie alltagstaugliche Übungen zur Selbstregulation mit ein.
Jeder Prozess ist individuell und orientiert sich an Ihren Bedürfnissen und Zielen.
Achtsamkeit im Arbeitskontext
Achtsamkeit unterstützt nicht nur Einzelpersonen.
Auch im Arbeitsalltag können Präsenz, Selbstführung und ein bewusster Umgang mit Belastungen wichtige Ressourcen sein.
Deshalb begleite ich Unternehmen, Führungskräfte und Teams mit Workshops, Seminaren und Trainings zu den Themen:
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Achtsamkeit im Arbeitsalltag
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mentale Gesundheit
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Stresskompetenz
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Selbstführung
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gesunde Zusammenarbeit
Mehr dazu finden Sie im Bereich Angebote für Unternehmen.
„Es geht nicht darum, jemand anderes zu werden.
Es geht darum, wieder bei sich selbst anzukommen.“
Die Anzahl stressbedingter Erkrankungen steigt stetig an.
Es ist an der Zeit, in der wir lernen dürfen zu entschleunigen und zu innerer Ruhe zu finden.
Wir dürfen ankommen in genau diesem Moment und bemerken, wenn die Gedanken wieder auf die Reise gehen,
um noch am Abend auf dem Sofa den nächsten Arbeitstag zu strukturieren.
Achtsamkeit bietet uns die Möglichkeit die Gedankenketten zu erkennen und sie zu lösen, wenn wir es wollen.
Wir erlernen (wieder) die Fähigkeit, uns über die kleine Blume am Wegesrand zu erfreuen
und können leichter Zugang zu den eigenen Bedürfnissen und Wünschen erlangen.
Der Weg der Achtsamkeit ist der Beginn zu einem bewussten, selbstbestimmten Leben, was genau zu dir passt.
Es geht dabei nicht um große Veränderungen, es geht auch nicht um das Erreichen von Zielen.
Es geht um Bewusst werden.
Achtsamkeit ist eine Entwicklung des Herzens.
Achtsamkeit beschreibt das Erleben des gegenwärtigen Moments. Dabei ist die Aufmerksamkeit ohne zu bewerten, mit einer offenen und neugierigen Haltung und mit allen Sinnen im jetztigen Moment.
Wenn wir achtsam sind, sind wir uns dessen bewusst, nehmen uns selbst und unsere Umwelt klarer wahr und stehen dadurch stabiler im Leben.
Um diesen Zustand zu erlernen, hilft uns der Atem, der uns immer wieder als Anker dient, in den Moment zurückzukehren. Er bildet die Brücke zwischen dem körperlichen Empfinden und dem Geist.
WAS IST ACHTSAMKEIT?
Inhalt der Achtsamkeitspraxis:
Du lernst dich selbst und deine Umwelt bewusster wahrzunehmen.
Du erkennst deine Gewohnheiten im Umgang mit Stress.
Du kannst lernen resilienter / widerstandsfähiger zu sein.
Du kannst deine Bedürfnisse klarer kennen lernen.
Du kannst deinen Gefühlen und Gedanken mit Achtsamkeit begegnen.
Du erlernst verschiedene formelle Achtsamkeitsübungen.
Du lernst Stress zu verstehen und zu bewältigen.
Du kannst einen liebevollen Umfang mit dir selbst entdecken.
Du lernst wohlwollend aus dem Herzen heraus zu kommunizieren.
Du erhälst verschiedene Ansätze, dir genau das mitzunehmen, was du gerade benötigen.
Das kann für manch Einen bedeuten, zu lernen sich selbst wie einen guten Freund zu behandeln oder Dinge anzunehmen und nicht in die Gegenwehr (und damit ins Leiden) zu gehen. Und für einen Anderen ist es vielleicht das Erkennen der eigenen Gedankenmuster und z.B. ein "Ich muss es anderen Recht machen" künftig zu stoppen oder auch Situationen, die Stress erzeugen besser zu erkennen.
STRESS REDUZIEREN UND RUHE FINDEN
Achtsamkeit ist eine wunderbare Möglichkeit mehr bei sich selbst anzukommen.
Du erlernst die Fähigkeit, dich nicht mehr von den Umständen gefangen zu nehmen und im Autofokus zu funktionieren. Stattdessen kannst du lernen, dich mit all deinen Bedürfnissen wieder mehr wahrzunehmen, um bewusst zu entscheiden, wie du gerade mit einer Situation umgehen möchtest. Das führt zu mehr Sicherheit und zu mehr Ruhe im Alltag.
Du lernst den Fokus wieder zu weiten und den Blick auch für die schönen Dinge des Lebens zu öffnen.
Das führt zu mehr Freude und Lebensgenuss.
Studien belegen, dass wir nur wirklich glücklich sein können, wenn wir mit unserer Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment sind.
Das kannst du mit Achtsamkeit lernen.
Achtsamkeit sorgt für eine Pause im Alltag.
Stress ist für die Psyche, was Viren und Bakterien für den Körper sind. Das bedeutet: Stress macht krank! Und das auf viele unterschiedliche Wege. Es geht um weit mehr als "nur" um Burnoutprävention. Es ist kein Geheimnis mehr, dass wir Wege brauchen, um den Geist zur Ruhe zu bringen und für einen Ausgleich zum schnellen Leben sorgen müssen. So wie du Gutes für deinen Körper tun kannst, indem du dich gesund ernährst und dich ausreichend bewegst, kannst du mit Achtsamkeit etwas für deine psychische Gesundheit tun. Und nicht nur das - mittlerweile wissen wir aus Studien, dass Achtsamkeit und Meditation auch das Immunsystem unterstützt.
Durch Achtsamkeit kannst du einen neuen Umgang mit Ängsten, Sorgen und Schmerzen erlernen. Dadurch baust du Widerstandskraft auf.
Das Leben kann sich dir von der schönsten Seite zeigen.
Lass dich von den Wundern des Alltags berühren.
Dein Nutzen, den du aus einer regelmäßigen Achtsamkeitspraxis ziehen kannst:
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Die Lebensfreude steigt und damit auch die Lebensqualität.
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Du kannst die schönen Dinge im Leben mehr genießen.
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Du hast weniger Stress.
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Der Umgang mit den täglichen Herausforderungen wird einfacher.
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Dein Immunsystem wird gestärkt.
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Du tust insgesamt stetig etwas für deine Gesundheit, beugst Depression, Angsterkrankungen und Burnout vor.
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Dein Schlaf wird erholsamer.
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Du findest einen guten Umgang mit chronischen Schmerzen und Tinnitus.
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Du verschließt nicht mehr die Augen vor Problemen, sondern du bist mit Klarheit dabei und findest Bewältigungsstrategien.
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Die erhöhte Widerstandskraft bringt dich leichter durch die nächste Krise.
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Der Alterungsprozess wird verlangsamt.
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Es kommt zu weniger Missverständnissen mit deinen Kommunikationspartnern.
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Du bist konzentrierter und leistungsfähiger.
Hierbei zählt: Alles kann, nichts muss. Du tust dir selbst einen Gefallen, wenn du dich absichtslos und ohne Ziel auf den Prozess einlässt, um offen für die eigenen Erfahrungen zu bleiben. Wie das geht, verrate ich dir in unserem Vorgespräch.
Die oben genannten Punkte sind dennoch durch Studien belegt.
Weitere Informationen zur Achtsamkeit aus medizinischer Sicht findest du:
Wissenschaftliche medizinische Studien findest du hier:
https://www.stressloesungen.de/forschungsergebnisse/
https://www.achtsamleben.at/forschung/
KAREEN KOOS
Heilpraktikerin für Psychotherapie
Achtsamkeitstrainerin
Klangtherapeutin
Betriebliche Gesundheitsmanagerin
Wenn du Fragen zum Angebot hast, melde dich sich gerne bei mir.
Praxis für mentale Gesundheit und Achtsamkeit
Kareen Koos
Parkring 14
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